{"title":"Trainingspläne für Halbmarathons","description":"\u003cp\u003eHier findest du Trainingspläne für deine Vorbereitung auf einen Halbmarathon.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"trainingsprogramm-krafttraining-fur-laufer","title":"TRAININGSPROGRAMM: Krafttraining für Läufer","description":"\u003cp\u003eLaufen ist mehr als nur Ausdauer – Krafttraining ist der Schlüssel, um deine Lauftechnik zu verbessern, deine Performance zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Dieser speziell entwickelte Krafttrainingsplan für Läufer hilft dir, die nötige Muskulatur aufzubauen, die für kraftvolle und effiziente Schritte sorgt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern abgestimmt sind – für mehr Stabilität, Power und Laufökonomie.\u003cbr\u003e✅ Ganzkörper-Workout: Vom Core über die Beine bis hin zur Oberkörperkraft – dieser Plan stärkt alle wichtigen Muskelgruppen.\u003cbr\u003e✅ Verletzungsprävention: Stärkung der Hüft-, Knie- und Fußmuskulatur zur Vermeidung von gängigen Laufverletzungen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoraussetzungen: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKeine Vorkenntnisse erforderlich, ideal für alle, die ihre Laufleistung verbessern und ihre Muskulatur gezielt stärken möchten.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu solltest das Programm 1-2 mal pro Woche in deinen Trainingsplan einbauen können. \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtig: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZugang zu einem Fitnessstudio ist von Vorteil, aber nicht notwendig.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStärke deine Muskulatur, verbessere deine Technik und gehe verletzungsfrei ans Ziel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54926117208388,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Krafttraining_fuer_Laeufer_2025_Cover_a31e3756-8e2c-411d-ae37-537fac36bf9c.png?v=1772381409"},{"product_id":"trainingsplan-herzfrequenz-senken-grundlage-aufbauen-in-12-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken \u0026 Grundlage aufbauen in 12 Wochen","description":"\u003cp\u003eDer perfekte Plan, um dein Fundament aufzubauen und zu stärken – für bessere Ausdauer, effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf, senkst deine Herzfrequenz bei Belastung und entwickelst die Basis, auf der du alle weiteren Ziele – vom 10 km-Lauf bis zum Marathon – aufbauen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e\u003cstrong data-end=\"509\" data-start=\"487\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e12 Wochen strukturierter Trainingsplan zum gezielten Aufbau deiner Grundlage und Senkung \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003edeiner Herzfrequenz\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eAnleitung zur Pulskontrolle \u0026amp; passenden Alternativsportarten\u003cbr\u003e✅ Kraft- und Mobility-Workouts zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ 10 km-Testlauf zu Beginn \u0026amp; zum Abschluss\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e4–5 Trainingseinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klarer Wochenüberblick \u0026amp; einfache Umsetzung\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu solltest aktuell 3–4x pro Woche sportlich aktiv sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu kannst 30–45 Minuten am Stück laufen oder dich alternativ z. B. mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu bist beschwerdefrei und kannst regelmäßig trainieren\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: ca. 4-6 h pro Woche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1215\" data-start=\"994\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1006\" data-start=\"994\"\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1313\" data-start=\"1217\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1311\" data-start=\"1217\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan direkt als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBereit für deinen Aufbau?\u003cbr\u003eDann ist dieser Plan genau richtig für dich – egal, ob du danach dein erstes Rennen angehen willst oder einfach fit und ausdauernd durchs Jahr kommen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStarte jetzt, senke deine Herzfrequenz \u0026amp; lege deine Grundlage!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1425\" data-start=\"1315\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"1418\" data-start=\"1415\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56257220182340,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Herzfrequenz_senken_Grundlage_aufbauen_in_12_Wochen_Plan_Cover.png?v=1772813390"},{"product_id":"trainingsplan-erster-halbmarathon-in-16-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Erster Halbmarathon in 16 Wochen","description":"\u003cp data-end=\"362\" data-start=\"110\"\u003eDu willst zum ersten Mal einen Halbmarathon laufen – und mit Plan, System und einem guten Gefühl im Ziel ankommen?\u003cbr data-end=\"294\" data-start=\"291\"\u003eDann ist dieser 16-Wochen-Trainingsplan genau das Richtige für dich.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"657\" data-start=\"364\"\u003eMit klar strukturierten Laufeinheiten, sinnvoller Steigerung und gezielten Ergänzungen in Kraft \u0026amp; Mobilität baust du Stück für Stück deine Ausdauer auf – ganz ohne Überforderung.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"657\" data-start=\"364\"\u003eDer Fokus liegt auf Kontinuität, Sicherheit und einer erfolgreichen Vorbereitung für deinen ersten 21,1 km Lauf.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ 3–4 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ Klar strukturierte Trainingswochen mit ruhigen Dauerläufen, Longruns \u0026amp; Intervall-Impulsen\u003cbr\u003e✅ Integrierte Stabi- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ Tipps zu Ernährung, Ausrüstung, Renntaktik \u0026amp; mentaler Vorbereitung\u003cbr\u003e✅ PDF zum Sofort-Download – jederzeit startklar!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu solltest seit mindestens 3 Monaten regelmäßig laufen (2-3x\/Woche)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 20 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu kannst bereits 60 Minuten am Stück locker joggen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDein Bewegungsapparat sollte belastbar sein – für gesundes, kontinuierliches Training\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eDu willst gesund und sicher ins Ziel kommen – die Zeit ist zweitrangig\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: ca. 3-6 h pro Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong\u003eBereit für deinen ersten Halbmarathon?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eDann ist dieser Plan dein Einstieg in die Welt der langen Läufe – mit Struktur, Sicherheit und einem klaren Ziel vor Augen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56286889836868,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Erster_Halbmarathon_16_Wochen_Plan_Cover.png?v=1769263061"},{"product_id":"trainingsplan-bundle-grundlagenaufbau","title":"TRAININGSPLAN BUNDLE: Grundlagenaufbau - Ausdauer \u0026 Kraft für Läufer","description":"\u003cp\u003eDu willst beim Laufen endlich eine solide Basis aufbauen, deine Herzfrequenz bei lockeren Einheiten langfristig senken und gleichzeitig stärker und belastbarer werden?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDann ist dieses Bundle genau dafür gedacht.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu bekommst zwei Trainingsprogramme, die sich optimal ergänzen: einen strukturierten 12-Wochen-Ausdauerplan für deine Grundlagenausdauer und ein gezieltes Krafttraining speziell für Läufer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSo arbeitest du nicht nur an deiner Kondition, sondern an einem möglichst vollständigen Fundament für deine weitere Laufentwicklung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003eDas ist im Bundle enthalten:\u003cbr data-end=\"365\" data-start=\"362\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e✅ Trainingsplan: Herzfrequenz senken \u0026amp; Grundlage aufbauen in 12 Wochen\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eIn diesem Plan liegt der Fokus auf dem Aufbau deiner aeroben Grundlage.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMit überwiegend lockeren Einheiten im \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eZone-2-Bereich\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, sinnvoller Progression und ergänzenden Trainingsreizen arbeitest du daran, langfristig effizienter zu laufen und bei vergleichbarer Belastung mit einer niedrigeren Herzfrequenz unterwegs zu sein.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDer Plan enthält:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003estrukturierte Trainingseinheiten über \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e12 Wochen\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFokus auf \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenausdauer und Zone 2\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eprogressive Steigerung des Trainings\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMöglichkeiten für alternatives Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinen \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e10-km-Test zu Beginn und am Ende\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, um deine Entwicklung nachvollziehen zu können\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eklare Empfehlungen zur Trainingssteuerung über deine Herzfrequenz\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAuch wenn dir langsames Laufen aktuell noch schwerfällt oder du in Zone 2 teilweise gehen musst, ist das kein Problem. Der Plan ist darauf ausgelegt, diese Grundlage Schritt für Schritt aufzubauen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e\n\u003cbr data-end=\"424\" data-start=\"421\"\u003e✅ Trainingsprogramm: Krafttraining für Läufer\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eAusdauer allein reicht nicht aus.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGezieltes Krafttraining kann dir dabei helfen, stärker, stabiler und belastbarer zu laufen und deinen Körper besser auf die wiederkehrenden Belastungen des Laufens vorzubereiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDas Trainingsprogramm enthält speziell ausgewählte Übungen für Läufer mit Fokus auf:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBeine und Gesäß\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWaden\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eRumpfstabilität\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinbeinige Stabilität\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBeweglichkeit und Mobility\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinen starken und stabilen gesamten Körper\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Einheiten lassen sich ergänzend in dein Lauftraining integrieren und geben dir eine klare Struktur, damit Krafttraining nicht länger der Teil deines Trainings ist, den du „eigentlich auch mal machen solltest“.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDieses Bundle ist ideal, wenn du…\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003e✅ bereits regelmäßig läufst oder Ausdauertraining betreibst\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ deine \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenausdauer verbessern\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ bei lockeren Läufen häufig eine sehr hohe Herzfrequenz hast\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ lernen möchtest, wirklich locker zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ eine bessere Basis für 10 km, Halbmarathon oder Marathon schaffen möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ Krafttraining gezielt in dein Lauftraining integrieren willst\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ nicht einfach nur mehr laufen, sondern \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003evollständiger trainieren\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e möchtest\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eVoraussetzungen\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFür den Ausdauerplan solltest du:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003egrundsätzlich bereits sportlich aktiv sein\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eetwa \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e30–45 Minuten am Stück laufen oder alternatives Cardiotraining durchführen können\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ebereit sein, regelmäßig zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ekeine akuten Verletzungen haben, die gegen Lauf- oder Krafttraining sprechen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDu musst dabei \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003enoch nicht schnell sein\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGenau darum geht es in diesem Bundle: zunächst ein Fundament aufzubauen, auf dem du später gezielt an Tempo, Distanz und Wettkampfleistung arbeiten kannst.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eZwei Bausteine. Ein Fundament.\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eViele Läufer konzentrieren sich ausschließlich darauf, schneller oder weiter zu laufen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAber bevor du immer neue Kilometer und intensive Einheiten hinzufügst, lohnt es sich, die Basis zu stärken.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAusdauer + Kraft + Kontinuität.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGenau diese drei Bereiche verbindest du mit diesem Bundle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eBereit, dein Fundament aufzubauen?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eIch wünsche dir viel Spaß \u0026amp; Erfolg auf deiner Laufreise!\u003cbr data-end=\"862\" data-start=\"859\"\u003e\u003cstrong data-end=\"892\" data-start=\"862\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"885\" data-start=\"882\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong data-end=\"793\" data-start=\"699\"\u003eNach dem Kauf stehen dir beide Pläne sofort als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57446567772484,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Grundalgenaufbau-Bundle-Cover_dfc5f680-453e-4e25-982f-345c6149b3f1.jpg?v=1791720311"}],"url":"https:\/\/kpaoucoaching.de\/collections\/trainingsplane-fur-halbmarathons.oembed","provider":"Kpaou.Coaching","version":"1.0","type":"link"}