{"title":"Trainingspläne","description":"","products":[{"product_id":"trainingsplan-von-5-auf-10-km-in-8-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Von 5 auf 10 km in 8 Wochen","description":"\u003cp data-start=\"148\" data-end=\"338\" class=\"\"\u003eDu läufst bereits 5 km – und willst jetzt den nächsten Schritt machen? Mit diesem strukturierten 8-Wochen-Trainingsplan begleite ich dich gezielt zu deinem ersten erfolgreichen 10-km-Lauf.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"340\" data-end=\"697\" class=\"\"\u003e\u003cstrong data-start=\"340\" data-end=\"362\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"362\" data-end=\"365\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"340\" data-end=\"697\" class=\"\"\u003e✅ Klar strukturierter Wochenplan mit allen Laufeinheiten\u003cbr data-start=\"421\" data-end=\"424\"\u003e✅ Ergänzende Kraft- \u0026amp; Mobility-Workouts für mehr Stabilität, Ausdauer \u0026amp; Verletzungsprävention\u003cbr data-start=\"517\" data-end=\"520\"\u003e✅ Ideal für Freizeitläufer:innen, die ihre Leistung steigern wollen – ohne Überforderung\u003cbr data-start=\"608\" data-end=\"611\"\u003e✅ Keine Vorerfahrung mit strukturierten Plänen nötig – einfach einsteigen \u0026amp; loslegen\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"699\" data-end=\"795\" class=\"\"\u003e\u003cstrong data-start=\"699\" data-end=\"793\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan sofort als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"797\" data-end=\"892\" class=\"\"\u003eIch wünsche dir viel Erfolg \u0026amp; Freude auf dem Weg zu den 10 km.\u003cbr data-start=\"859\" data-end=\"862\"\u003e\u003cstrong data-start=\"862\" data-end=\"892\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"797\" data-end=\"892\" class=\"\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-start=\"882\" data-end=\"885\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-start=\"128\" data-end=\"395\"\u003e\n\u003cstrong data-start=\"128\" data-end=\"140\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"140\" data-end=\"143\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-start=\"206\" data-end=\"209\"\u003e\u003cstrong data-start=\"209\" data-end=\"283\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-start=\"397\" data-end=\"500\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54523713585476,"sku":null,"price":19.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Von_5_auf_10_km_in_8_Wochen_Plan_Cover-Shop.png?v=1745491606"},{"product_id":"trainingsplan-herzfrequenz-senken-in-8-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken in 8 Wochen","description":"\u003cp class=\"\" data-end=\"485\" data-start=\"191\"\u003eDu willst effizienter trainieren, deine Ausdauer verbessern und dabei langfristig gesünder unterwegs sein?\u003cbr data-end=\"300\" data-start=\"297\"\u003eMit diesem 8-Wochen-Trainingsplan lernst du, wie du gezielt deine Herzfrequenz bei Ausdauerbelastungen senken kannst – durch strukturiertes \u003cstrong data-end=\"459\" data-start=\"440\"\u003eZone 2 Training\u003c\/strong\u003e und smarte Zusatzreize.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e\u003cstrong data-end=\"509\" data-start=\"487\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e✅ 8 Wochen strukturierter Trainingsplan zur gezielten Verbesserung deiner Herzfrequenz\u003cbr data-end=\"601\" data-start=\"598\"\u003e✅ Fokus auf Zone 2 Training (60–75 % der max. Herzfrequenz) – ideal für eine stabile Grundlagenausdauer\u003cbr data-end=\"707\" data-start=\"704\"\u003e✅ Zusätzliche Kraft- \u0026amp; Mobility-Einheiten für eine ganzheitliche Entwicklung\u003cbr data-end=\"786\" data-start=\"783\"\u003e✅ Alltagstauglich: 3–4 Ausdauereinheiten pro Woche, die du flexibel gestalten kannst\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1215\" data-start=\"994\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1006\" data-start=\"994\"\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen). Gehpausen sind absolut okay – das Ziel ist nicht Tempo, sondern eine stabile Herzfrequenz in deiner aeroben Zone.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1313\" data-start=\"1217\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1311\" data-start=\"1217\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan direkt als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1425\" data-start=\"1315\"\u003eWerde effizienter, bleib gesund \u0026amp; bring deine Ausdauer auf das nächste Level.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1425\" data-start=\"1315\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"1418\" data-start=\"1415\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54576014262596,"sku":null,"price":19.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Herzfrequenz_senken_in_8_Wochen_Trainingsplan_Cover.png?v=1743595409"},{"product_id":"trainingsplan-10-km-unter-60-minuten-in-12-wochen","title":"TRAININGSPLAN: 10 km unter 60 Minuten in 12 Wochen","description":"\u003cp\u003eDu möchtest deine 10 km-Zeit verbessern und endlich unter einer Stunde laufen?\u003cbr\u003eMit diesem strukturierten 12-Wochen-Plan bringst du dein Lauftraining auf das nächste Level – klar, effektiv und machbar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ 12 Wochen strukturierter Trainingsaufbau\u003cbr\u003e✅ 3–4 Laufeinheiten pro Woche (inkl. Long Runs, Tempo- \u0026amp; Intervalltraining)\u003cbr\u003e✅ Ergänzende Kraft- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprophylaxe\u003cbr\u003e✅ Tipps zur Trainingssteuerung und Anpassung an deinen Alltag\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ Mit konkreten Pace \u0026amp; Intensitätsangaben\u003cbr\u003e✅ Klarer Wochenüberblick \u0026amp; einfache Umsetzung\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtig: \u003c\/strong\u003eDu solltest bereits in der Lage sein, 10 Kilometer locker am Stück zu laufen.\u003cbr\u003eDieser Plan ist keine Vorbereitung auf die Distanz, sondern auf die Verbesserung deiner Zeit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStarte jetzt dein Projekt Sub 60 und wachse über dich hinaus!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54706466980164,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/12WochenSub60min10kmPlanCover-Shop.png?v=1745491606"},{"product_id":"trainingsprogramm-krafttraining-fur-laufer","title":"TRAININGSPROGRAMM: Krafttraining für Läufer","description":"\u003cp\u003eLaufen ist mehr als nur Ausdauer – Krafttraining ist der Schlüssel, um deine Lauftechnik zu verbessern, deine Performance zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Dieser speziell entwickelte Krafttrainingsplan für Läufer hilft dir, die nötige Muskulatur aufzubauen, die für kraftvolle und effiziente Schritte sorgt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern abgestimmt sind – für mehr Stabilität, Power und Laufökonomie.\u003cbr\u003e✅ Ganzkörper-Workout: Vom Core über die Beine bis hin zur Oberkörperkraft – dieser Plan stärkt alle wichtigen Muskelgruppen.\u003cbr\u003e✅ Verletzungsprävention: Stärkung der Hüft-, Knie- und Fußmuskulatur zur Vermeidung von gängigen Laufverletzungen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoraussetzungen: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKeine Vorkenntnisse erforderlich, ideal für alle, die ihre Laufleistung verbessern und ihre Muskulatur gezielt stärken möchten.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu solltest das Programm 1-2 mal pro Woche in deinen Trainingsplan einbauen können. \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtig: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZugang zu einem Fitnessstudio ist von Vorteil, aber nicht notwendig.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStärke deine Muskulatur, verbessere deine Technik und gehe verletzungsfrei ans Ziel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54926117208388,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Krafttraining_fuer_Laeufer_2025_Cover_a31e3756-8e2c-411d-ae37-537fac36bf9c.png?v=1772381409"},{"product_id":"trainingsplan-10-km-unter-60-minuten-in-12-wochen-kopie","title":"TRAININGSPLAN: Sub 4:00 Marathon in 16 Wochen","description":"\u003cp\u003eDieser Plan ist für ambitionierte Läufer:innen gedacht, die sich gezielt auf einen Marathon unter 4 Stunden vorbereiten möchten. In 16 Wochen trainierst du strukturiert auf dein Ziel hin – mit abwechslungsreichen Laufeinheiten, Longruns, Tempotrainings, Kraft- und Mobilityworkouts.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ 4–6 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klar strukturierte Trainingswochen mit Longruns, Tempodauerläufen, Intervallen \u0026amp; Erholungsphasen\u003cbr\u003e✅ Integrierte Stabi- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ Tipps zur Umsetzung, Ernährung und mehr\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMindestens 12 Monate regelmäßiges Lauftraining (mind. 3–4 Einheiten\/Woche)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 35–45 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eErfahrung mit Longruns bis ca. 20 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHalbmarathon-Zeit bereits \u0026lt; 1:50 h \/ Oder Marathon-Zeit \u0026lt; 4:15 h\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingszeit: 6–8 h pro Woche (in Spitzenwochen bis zu 10 h)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBereitschaft für 5–6 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBereit für die Sub 4?\u003cbr\u003eDann ist dieser Plan deine Roadmap ins Ziel. Jetzt starten \u0026amp; 4:00 h knacken!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55039088132420,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/16_Wochen_Sub_4_Marathon_Plan_Cover.png?v=1749834340"},{"product_id":"trainingsplan-sub-4-00-marathon-in-16-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen","description":"\u003cp data-start=\"176\" data-end=\"539\"\u003eDieser Plan richtet sich an ambitionierte Läufer:innen, die gezielt die magische 3:30-Stunden-Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor – mit gezielten Tempodauerläufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ 5–6 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr data-start=\"599\" data-end=\"602\"\u003e✅ Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns, Schwellenläufen, Intervallen \u0026amp; Regeneration\u003cbr data-start=\"692\" data-end=\"695\"\u003e✅ Ergänzende Kraft- und Mobility-Einheiten für Performance \u0026amp; Verletzungsprophylaxe\u003cbr data-start=\"842\" data-end=\"845\"\u003e✅ PDF zum Sofort-Download – du kannst sofort loslegen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong data-start=\"947\" data-end=\"986\"\u003eSolide Grundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eMindestens 12 Monate strukturiertes Lauftraining mit 4–5 Einheiten\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 45–60 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eErfahrung mit Longruns über 25 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eHalbmarathon-Zeit unter ca. 1:40 h \/ Oder Marathon-Zeit unter ca. 3:45 h mit stabiler Leistung\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eBelastungsverträglichkeit für doppelte Einheiten \u0026amp; intensive Trainingsblöcke\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: 7–10 h pro Woche (in Peak-Wochen auch mehr)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 5–6 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eDisziplin in Ernährung, Schlaf \u0026amp; Regeneration\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eSelbstorganisation: Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobility sind fester Bestandteil des Plans\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBereit für Sub 3:30?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du fokussiert trainieren willst und bereit bist, alles aus dir rauszuholen, ist dieser Plan deine Route ins Ziel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJetzt starten \u0026amp; das 3:30-Ziel angreifen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55389242622276,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/16_Wochen_Sub_330_Marathon_Plan_Cover_732d593d-3a60-4b33-af69-d83d94c40e4f.png?v=1754053657"},{"product_id":"trainingsplan-erster-marathon-in-16-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen","description":"\u003cp data-end=\"539\" data-start=\"176\"\u003eDieser Plan ist für alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt für Schritt bis an die Startlinie – mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps für deinen ersten großen Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ 3–5 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerläufen \u0026amp; Erholungstagen\u003cbr\u003e✅ Integrierte Stabi- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ Tipps zu Ernährung, Ausrüstung, Renntaktik \u0026amp; mentaler Vorbereitung\u003cbr\u003e✅ PDF zum Sofort-Download – jederzeit startklar!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"942\" data-start=\"906\"\u003e\u003cstrong data-end=\"942\" data-start=\"906\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eDu solltest seit mindestens 6 Monaten regelmäßig laufen (3-4x\/Woche)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 30-40 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eDu kannst mindestens 15 km am Stück ohne Pause laufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eDein Bewegungsapparat sollte belastbar sein – für gesundes, kontinuierliches Training\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1442\" data-start=\"1409\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eTrainingszeit: ca. 6-10 h pro Woche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong\u003eBereit für deinen ersten Marathon?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eDann ist dieser Plan der perfekte Einstieg in dein Marathon-Abenteuer.\u003cbr data-start=\"1551\" data-end=\"1554\"\u003eJetzt starten und mit Plan, Motivation und Sicherheit ins Ziel kommen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55398746882372,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Erster_Marathon_16_Wochen_Plan_Cover.png?v=1754227677"},{"product_id":"trainingsplan-herzfrequenz-senken-grundlage-aufbauen-in-12-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken \u0026 Grundlage aufbauen in 12 Wochen","description":"\u003cp\u003eDer perfekte Plan, um dein Fundament aufzubauen und zu stärken – für bessere Ausdauer, effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf, senkst deine Herzfrequenz bei Belastung und entwickelst die Basis, auf der du alle weiteren Ziele – vom 10 km-Lauf bis zum Marathon – aufbauen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e\u003cstrong data-end=\"509\" data-start=\"487\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e12 Wochen strukturierter Trainingsplan zum gezielten Aufbau deiner Grundlage und Senkung \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003edeiner Herzfrequenz\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eAnleitung zur Pulskontrolle \u0026amp; passenden Alternativsportarten\u003cbr\u003e✅ Kraft- und Mobility-Workouts zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ 10 km-Testlauf zu Beginn \u0026amp; zum Abschluss\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e4–5 Trainingseinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klarer Wochenüberblick \u0026amp; einfache Umsetzung\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu solltest aktuell 3–4x pro Woche sportlich aktiv sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu kannst 30–45 Minuten am Stück laufen oder dich alternativ z. B. mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu bist beschwerdefrei und kannst regelmäßig trainieren\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: ca. 4-6 h pro Woche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1215\" data-start=\"994\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1006\" data-start=\"994\"\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1313\" data-start=\"1217\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1311\" data-start=\"1217\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan direkt als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBereit für deinen Aufbau?\u003cbr\u003eDann ist dieser Plan genau richtig für dich – egal, ob du danach dein erstes Rennen angehen willst oder einfach fit und ausdauernd durchs Jahr kommen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStarte jetzt, senke deine Herzfrequenz \u0026amp; lege deine Grundlage!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1425\" data-start=\"1315\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"1418\" data-start=\"1415\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56257220182340,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Herzfrequenz_senken_Grundlage_aufbauen_in_12_Wochen_Plan_Cover.png?v=1772813390"},{"product_id":"trainingsplan-erster-halbmarathon-in-16-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Erster Halbmarathon in 16 Wochen","description":"\u003cp data-end=\"362\" data-start=\"110\"\u003eDu willst zum ersten Mal einen Halbmarathon laufen – und mit Plan, System und einem guten Gefühl im Ziel ankommen?\u003cbr data-end=\"294\" data-start=\"291\"\u003eDann ist dieser 16-Wochen-Trainingsplan genau das Richtige für dich.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"657\" data-start=\"364\"\u003eMit klar strukturierten Laufeinheiten, sinnvoller Steigerung und gezielten Ergänzungen in Kraft \u0026amp; Mobilität baust du Stück für Stück deine Ausdauer auf – ganz ohne Überforderung.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"657\" data-start=\"364\"\u003eDer Fokus liegt auf Kontinuität, Sicherheit und einer erfolgreichen Vorbereitung für deinen ersten 21,1 km Lauf.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ 3–4 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ Klar strukturierte Trainingswochen mit ruhigen Dauerläufen, Longruns \u0026amp; Intervall-Impulsen\u003cbr\u003e✅ Integrierte Stabi- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ Tipps zu Ernährung, Ausrüstung, Renntaktik \u0026amp; mentaler Vorbereitung\u003cbr\u003e✅ PDF zum Sofort-Download – jederzeit startklar!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu solltest seit mindestens 3 Monaten regelmäßig laufen (2-3x\/Woche)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 20 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu kannst bereits 60 Minuten am Stück locker joggen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDein Bewegungsapparat sollte belastbar sein – für gesundes, kontinuierliches Training\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eDu willst gesund und sicher ins Ziel kommen – die Zeit ist zweitrangig\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: ca. 3-6 h pro Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong\u003eBereit für deinen ersten Halbmarathon?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eDann ist dieser Plan dein Einstieg in die Welt der langen Läufe – mit Struktur, Sicherheit und einem klaren Ziel vor Augen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56286889836868,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Erster_Halbmarathon_16_Wochen_Plan_Cover.png?v=1769263061"},{"product_id":"trainingsplan-bundle-laufanfanger","title":"TRAININGSPLAN BUNDLE: Laufanfänger","description":"\u003cp\u003eDu willst mit dem Laufen anfangen – aber ohne dich zu überfordern oder direkt zu verletzen?\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDann ist dieses Bundle genau für dich: Zwei strukturierte 8-Wochen-Pläne, die dich Schritt für Schritt vom kompletten Beginner bis zu deinem ersten 10-km-Lauf begleiten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e\u003cstrong data-end=\"362\" data-start=\"340\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"365\" data-start=\"362\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e✅ \u003cstrong\u003ePlan 1: „8 Wochen Laufanfänger“\u003c\/strong\u003e (0 → 20 Minuten am Stück laufen)\u003cbr\u003ePerfekt für komplette Beginner: Du startest mit Lauf- \u0026amp; Gehintervallen, gewöhnst deinen Körper langsam an die Belastung und baust nachhaltig Ausdauer auf – bis du am Ende 20 Minuten am Stück durchlaufen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e\u003cbr data-end=\"424\" data-start=\"421\"\u003e✅ \u003cstrong\u003ePlan 2: „Von 5 auf 10 km in 8 Wochen“\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDer perfekte Anschlussplan, wenn du bereits 5 km laufen kannst: Mit klaren Laufeinheiten, sinnvoller Steigerung sowie ergänzendem Kraft- \u0026amp; Mobility-Training bringst du dich sicher zu deinem ersten 10-km-Lauf.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDieses Bundle ist ideal, wenn…\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ du neu ins Laufen einsteigen willst und eine klare Struktur brauchst\u003cbr\u003e✅ du dich lieber sinnvoll steigerst, statt „einfach drauf los“ zu laufen\u003cbr\u003e✅ du verletzungsfrei bleiben und echte Fortschritte machen willst\u003cbr\u003e✅ du nach den 20 Minuten direkt den nächsten Schritt Richtung 10 km gehen möchtest\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"795\" data-start=\"699\"\u003e\u003cstrong data-end=\"793\" data-start=\"699\"\u003eNach dem Kauf stehen dir beide Pläne sofort als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eIch wünsche dir viel Spaß \u0026amp; Erfolg auf deiner Laufreise!\u003cbr data-end=\"862\" data-start=\"859\"\u003e\u003cstrong data-end=\"892\" data-start=\"862\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"885\" data-start=\"882\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56777150660932,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Laufanfaenger-Bundle.jpg?v=1779361104"},{"product_id":"trainingsplan-bundle-grundlagenaufbau","title":"TRAININGSPLAN BUNDLE: Grundlagenaufbau - Ausdauer \u0026 Kraft für Läufer","description":"\u003cp\u003eDu willst beim Laufen endlich eine solide Basis aufbauen, deine Herzfrequenz bei lockeren Einheiten langfristig senken und gleichzeitig stärker und belastbarer werden?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDann ist dieses Bundle genau dafür gedacht.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu bekommst zwei Trainingsprogramme, die sich optimal ergänzen: einen strukturierten 12-Wochen-Ausdauerplan für deine Grundlagenausdauer und ein gezieltes Krafttraining speziell für Läufer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSo arbeitest du nicht nur an deiner Kondition, sondern an einem möglichst vollständigen Fundament für deine weitere Laufentwicklung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003eDas ist im Bundle enthalten:\u003cbr data-end=\"365\" data-start=\"362\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e✅ Trainingsplan: Herzfrequenz senken \u0026amp; Grundlage aufbauen in 12 Wochen\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eIn diesem Plan liegt der Fokus auf dem Aufbau deiner aeroben Grundlage.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMit überwiegend lockeren Einheiten im \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eZone-2-Bereich\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, sinnvoller Progression und ergänzenden Trainingsreizen arbeitest du daran, langfristig effizienter zu laufen und bei vergleichbarer Belastung mit einer niedrigeren Herzfrequenz unterwegs zu sein.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDer Plan enthält:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003estrukturierte Trainingseinheiten über \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e12 Wochen\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFokus auf \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenausdauer und Zone 2\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eprogressive Steigerung des Trainings\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMöglichkeiten für alternatives Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinen \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e10-km-Test zu Beginn und am Ende\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, um deine Entwicklung nachvollziehen zu können\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eklare Empfehlungen zur Trainingssteuerung über deine Herzfrequenz\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAuch wenn dir langsames Laufen aktuell noch schwerfällt oder du in Zone 2 teilweise gehen musst, ist das kein Problem. Der Plan ist darauf ausgelegt, diese Grundlage Schritt für Schritt aufzubauen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e\n\u003cbr data-end=\"424\" data-start=\"421\"\u003e✅ Trainingsprogramm: Krafttraining für Läufer\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eAusdauer allein reicht nicht aus.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGezieltes Krafttraining kann dir dabei helfen, stärker, stabiler und belastbarer zu laufen und deinen Körper besser auf die wiederkehrenden Belastungen des Laufens vorzubereiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDas Trainingsprogramm enthält speziell ausgewählte Übungen für Läufer mit Fokus auf:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBeine und Gesäß\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWaden\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eRumpfstabilität\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinbeinige Stabilität\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBeweglichkeit und Mobility\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinen starken und stabilen gesamten Körper\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Einheiten lassen sich ergänzend in dein Lauftraining integrieren und geben dir eine klare Struktur, damit Krafttraining nicht länger der Teil deines Trainings ist, den du „eigentlich auch mal machen solltest“.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDieses Bundle ist ideal, wenn du…\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003e✅ bereits regelmäßig läufst oder Ausdauertraining betreibst\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ deine \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenausdauer verbessern\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ bei lockeren Läufen häufig eine sehr hohe Herzfrequenz hast\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ lernen möchtest, wirklich locker zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ eine bessere Basis für 10 km, Halbmarathon oder Marathon schaffen möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ Krafttraining gezielt in dein Lauftraining integrieren willst\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ nicht einfach nur mehr laufen, sondern \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003evollständiger trainieren\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e möchtest\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eVoraussetzungen\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFür den Ausdauerplan solltest du:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003egrundsätzlich bereits sportlich aktiv sein\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eetwa \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e30–45 Minuten am Stück laufen oder alternatives Cardiotraining durchführen können\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ebereit sein, regelmäßig zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ekeine akuten Verletzungen haben, die gegen Lauf- oder Krafttraining sprechen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDu musst dabei \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003enoch nicht schnell sein\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGenau darum geht es in diesem Bundle: zunächst ein Fundament aufzubauen, auf dem du später gezielt an Tempo, Distanz und Wettkampfleistung arbeiten kannst.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eZwei Bausteine. Ein Fundament.\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eViele Läufer konzentrieren sich ausschließlich darauf, schneller oder weiter zu laufen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAber bevor du immer neue Kilometer und intensive Einheiten hinzufügst, lohnt es sich, die Basis zu stärken.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAusdauer + Kraft + Kontinuität.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGenau diese drei Bereiche verbindest du mit diesem Bundle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eBereit, dein Fundament aufzubauen?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eIch wünsche dir viel Spaß \u0026amp; Erfolg auf deiner Laufreise!\u003cbr data-end=\"862\" data-start=\"859\"\u003e\u003cstrong data-end=\"892\" data-start=\"862\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"885\" data-start=\"882\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong data-end=\"793\" data-start=\"699\"\u003eNach dem Kauf stehen dir beide Pläne sofort als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57446567772484,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Grundalgenaufbau-Bundle-Cover_dfc5f680-453e-4e25-982f-345c6149b3f1.jpg?v=1791720311"},{"product_id":"trainingsplan-individueller-12-wochen-plan","title":"TRAININGSPLAN: Individueller 12-Wochen Trainingsplan","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDu willst auf ein konkretes Laufziel hinarbeiten, aber ein fertiger Trainingsplan passt nicht zu deinem aktuellen Leistungsstand, deinem Alltag oder deinen zeitlichen Möglichkeiten?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDann bekommst du hier einen \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eindividuell auf dich abgestimmten 12-Wochen Trainingsplan\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, der sich an deiner Ausgangslage, deinem Ziel und deinem verfügbaren Trainingsumfang orientiert.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKein Plan von der Stange, sondern eine klare Struktur für deine nächsten 12 Wochen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eDas erwartet dich\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e✅ \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e30-minütiger persönlicher Coaching Call\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBevor ich deinen Trainingsplan erstelle, sprechen wir über deinen aktuellen Trainingsstand, deine bisherigen Erfahrungen, deine Ziele und deinen Alltag.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDabei schauen wir unter anderem auf:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003edeinen aktuellen Trainingsumfang\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ebisherige Wettkampfzeiten und Leistungsstand\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003edein konkretes Ziel für die nächsten 12 Wochen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003edeine verfügbaren Trainingstage und deine zeitlichen Möglichkeiten\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ebisherige Herausforderungen im Training\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKrafttraining und ergänzende Einheiten\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ebesondere Anforderungen, die wir bei deiner Planung berücksichtigen sollten\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSo kann ich den Plan nicht nur an dein sportliches Ziel, sondern auch an dein tatsächliches Leben anpassen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e✅ \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDein individueller 12-Wochen Trainingsplan\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAuf Basis unseres Gesprächs erstelle ich deinen persönlichen Trainingsplan für die kommenden 12 Wochen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJe nach Ziel und Leistungsstand kann dein Plan unter anderem enthalten:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenläufe\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLong Runs\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eIntervalleinheiten\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTempoläufe und Schwellentraining\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eRegenerationsläufe\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKraft- und Mobility-Einheiten\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003esinnvolle Belastungs- und Erholungsphasen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ekonkrete Intensitäts- und Pace-Vorgaben\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eEmpfehlungen zur Trainingssteuerung\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWelche Einheiten für dich sinnvoll sind, hängt dabei immer von deiner individuellen Ausgangslage und deinem Ziel ab.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eFür welche Ziele eignet sich der Plan?\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDer individuelle Trainingsplan eignet sich zum Beispiel für:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e✅ deinen ersten 5-km- oder 10-km-Lauf\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ eine neue Bestzeit über 5 oder 10 km\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ deine Halbmarathon-Vorbereitung\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ deine Marathon-Vorbereitung\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ den Wiedereinstieg in strukturiertes Lauftraining\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ den Aufbau deiner Grundlagenausdauer\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ ein individuelles Ziel, für das ein fertiger Trainingsplan nicht optimal passt\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eFür wen ist dieses Angebot geeignet?\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDer Plan ist für dich geeignet, wenn du:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e✅ dein Training für die nächsten 12 Wochen professionell strukturieren möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ ein konkretes Ziel hast\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ einen Plan brauchst, der zu deinem Leistungsstand und deinem Alltag passt\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ bereit bist, regelmäßig und eigenständig zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ keine dauerhafte Coaching-Begleitung benötigst, aber trotzdem individuell trainieren möchtest\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eWichtig: Das ist kein laufendes 1:1 Coaching\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMit diesem Angebot erhältst du einen \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eindividuell erstellten Trainingsplan für 12 Wochen inklusive eines 30-minütigen Coaching Calls\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eEine fortlaufende Trainingsanalyse, wöchentliche Anpassungen, regelmäßige Coaching Calls oder dauerhafter Chat-Support sind \u003cstrong\u003enicht\u003c\/strong\u003e Bestandteil dieses Angebots.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWenn du dir eine kontinuierliche Begleitung und regelmäßige Anpassungen deines Trainings wünschst, ist mein \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e1:1 Online Coaching\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e die passendere Option.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eSo läuft es nach dem Kauf ab\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNach deiner Bestellung \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003ekontaktiere ich dich per E-Mail\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, um einen Termin für unseren persönlichen \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e30-minütigen Coaching Call\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e zu vereinbaren.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eIm Gespräch analysieren wir gemeinsam deine Ausgangslage und legen die Grundlage für deine nächsten 12 Wochen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAnschließend erstelle ich deinen individuellen Trainingsplan auf Basis unseres Gesprächs und deiner Ziele.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003e12 Wochen. Dein Ziel. Dein Plan.\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDu musst nicht länger versuchen, einen Standardplan irgendwie an dein Leben anzupassen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWir drehen es um:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDer Trainingsplan passt sich an dich an.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBereit für deine nächsten 12 Wochen?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAlways keep going.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKpaou\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57546931536196,"sku":null,"price":189.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Individueller_12-Wochen_Trainingsplan_Cover_V2.png?v=1792676465"}],"url":"https:\/\/kpaoucoaching.de\/collections\/trainingsplane.oembed","provider":"Kpaou.Coaching","version":"1.0","type":"link"}