{"product_id":"trainingsplan-bundle-grundlagenaufbau","title":"TRAININGSPLAN BUNDLE: Grundlagenaufbau - Ausdauer \u0026 Kraft für Läufer","description":"\u003cp\u003eDu willst beim Laufen endlich eine solide Basis aufbauen, deine Herzfrequenz bei lockeren Einheiten langfristig senken und gleichzeitig stärker und belastbarer werden?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDann ist dieses Bundle genau dafür gedacht.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu bekommst zwei Trainingsprogramme, die sich optimal ergänzen: einen strukturierten 12-Wochen-Ausdauerplan für deine Grundlagenausdauer und ein gezieltes Krafttraining speziell für Läufer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSo arbeitest du nicht nur an deiner Kondition, sondern an einem möglichst vollständigen Fundament für deine weitere Laufentwicklung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003eDas ist im Bundle enthalten:\u003cbr data-end=\"365\" data-start=\"362\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e✅ Trainingsplan: Herzfrequenz senken \u0026amp; Grundlage aufbauen in 12 Wochen\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eIn diesem Plan liegt der Fokus auf dem Aufbau deiner aeroben Grundlage.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMit überwiegend lockeren Einheiten im \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eZone-2-Bereich\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, sinnvoller Progression und ergänzenden Trainingsreizen arbeitest du daran, langfristig effizienter zu laufen und bei vergleichbarer Belastung mit einer niedrigeren Herzfrequenz unterwegs zu sein.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDer Plan enthält:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003estrukturierte Trainingseinheiten über \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e12 Wochen\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFokus auf \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenausdauer und Zone 2\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eprogressive Steigerung des Trainings\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMöglichkeiten für alternatives Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinen \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e10-km-Test zu Beginn und am Ende\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, um deine Entwicklung nachvollziehen zu können\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eklare Empfehlungen zur Trainingssteuerung über deine Herzfrequenz\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAuch wenn dir langsames Laufen aktuell noch schwerfällt oder du in Zone 2 teilweise gehen musst, ist das kein Problem. Der Plan ist darauf ausgelegt, diese Grundlage Schritt für Schritt aufzubauen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"697\" data-start=\"340\"\u003e\n\u003cbr data-end=\"424\" data-start=\"421\"\u003e✅ Trainingsprogramm: Krafttraining für Läufer\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eAusdauer allein reicht nicht aus.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGezieltes Krafttraining kann dir dabei helfen, stärker, stabiler und belastbarer zu laufen und deinen Körper besser auf die wiederkehrenden Belastungen des Laufens vorzubereiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDas Trainingsprogramm enthält speziell ausgewählte Übungen für Läufer mit Fokus auf:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBeine und Gesäß\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWaden\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eRumpfstabilität\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinbeinige Stabilität\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBeweglichkeit und Mobility\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eeinen starken und stabilen gesamten Körper\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Einheiten lassen sich ergänzend in dein Lauftraining integrieren und geben dir eine klare Struktur, damit Krafttraining nicht länger der Teil deines Trainings ist, den du „eigentlich auch mal machen solltest“.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDieses Bundle ist ideal, wenn du…\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003e✅ bereits regelmäßig läufst oder Ausdauertraining betreibst\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ deine \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGrundlagenausdauer verbessern\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ bei lockeren Läufen häufig eine sehr hohe Herzfrequenz hast\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ lernen möchtest, wirklich locker zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ eine bessere Basis für 10 km, Halbmarathon oder Marathon schaffen möchtest\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ Krafttraining gezielt in dein Lauftraining integrieren willst\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e✅ nicht einfach nur mehr laufen, sondern \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003evollständiger trainieren\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e möchtest\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eVoraussetzungen\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFür den Ausdauerplan solltest du:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-spread=\"false\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003egrundsätzlich bereits sportlich aktiv sein\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eetwa \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e30–45 Minuten am Stück laufen oder alternatives Cardiotraining durchführen können\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ebereit sein, regelmäßig zu trainieren\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ekeine akuten Verletzungen haben, die gegen Lauf- oder Krafttraining sprechen\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDu musst dabei \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003enoch nicht schnell sein\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGenau darum geht es in diesem Bundle: zunächst ein Fundament aufzubauen, auf dem du später gezielt an Tempo, Distanz und Wettkampfleistung arbeiten kannst.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cspan\u003eZwei Bausteine. Ein Fundament.\u003c\/span\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eViele Läufer konzentrieren sich ausschließlich darauf, schneller oder weiter zu laufen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAber bevor du immer neue Kilometer und intensive Einheiten hinzufügst, lohnt es sich, die Basis zu stärken.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAusdauer + Kraft + Kontinuität.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eGenau diese drei Bereiche verbindest du mit diesem Bundle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan\u003eBereit, dein Fundament aufzubauen?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eIch wünsche dir viel Spaß \u0026amp; Erfolg auf deiner Laufreise!\u003cbr data-end=\"862\" data-start=\"859\"\u003e\u003cstrong data-end=\"892\" data-start=\"862\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"885\" data-start=\"882\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"892\" data-start=\"797\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong data-end=\"793\" data-start=\"699\"\u003eNach dem Kauf stehen dir beide Pläne sofort als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57446567772484,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Grundalgenaufbau-Bundle-Cover_dfc5f680-453e-4e25-982f-345c6149b3f1.jpg?v=1791720311","url":"https:\/\/kpaoucoaching.de\/products\/trainingsplan-bundle-grundlagenaufbau","provider":"Kpaou.Coaching","version":"1.0","type":"link"}