{"product_id":"trainingsplan-erster-marathon-in-16-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen","description":"\u003cp data-end=\"539\" data-start=\"176\"\u003eDieser Plan ist für alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt für Schritt bis an die Startlinie – mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps für deinen ersten großen Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ 3–5 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerläufen \u0026amp; Erholungstagen\u003cbr\u003e✅ Integrierte Stabi- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ Tipps zu Ernährung, Ausrüstung, Renntaktik \u0026amp; mentaler Vorbereitung\u003cbr\u003e✅ PDF zum Sofort-Download – jederzeit startklar!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"942\" data-start=\"906\"\u003e\u003cstrong data-end=\"942\" data-start=\"906\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eDu solltest seit mindestens 6 Monaten regelmäßig laufen (3-4x\/Woche)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 30-40 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eDu kannst mindestens 15 km am Stück ohne Pause laufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1183\" data-start=\"944\"\u003eDein Bewegungsapparat sollte belastbar sein – für gesundes, kontinuierliches Training\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1442\" data-start=\"1409\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eTrainingszeit: ca. 6-10 h pro Woche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1679\" data-start=\"1406\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong\u003eBereit für deinen ersten Marathon?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eDann ist dieser Plan der perfekte Einstieg in dein Marathon-Abenteuer.\u003cbr data-start=\"1551\" data-end=\"1554\"\u003eJetzt starten und mit Plan, Motivation und Sicherheit ins Ziel kommen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55398746882372,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Erster_Marathon_16_Wochen_Plan_Cover.png?v=1754227677","url":"https:\/\/kpaoucoaching.de\/products\/trainingsplan-erster-marathon-in-16-wochen","provider":"Kpaou.Coaching","version":"1.0","type":"link"}