{"product_id":"trainingsplan-sub-4-00-marathon-in-16-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen","description":"\u003cp data-start=\"176\" data-end=\"539\"\u003eDieser Plan richtet sich an ambitionierte Läufer:innen, die gezielt die magische 3:30-Stunden-Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor – mit gezielten Tempodauerläufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ 5–6 Laufeinheiten pro Woche\u003cbr data-start=\"599\" data-end=\"602\"\u003e✅ Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns, Schwellenläufen, Intervallen \u0026amp; Regeneration\u003cbr data-start=\"692\" data-end=\"695\"\u003e✅ Ergänzende Kraft- und Mobility-Einheiten für Performance \u0026amp; Verletzungsprophylaxe\u003cbr data-start=\"842\" data-end=\"845\"\u003e✅ PDF zum Sofort-Download – du kannst sofort loslegen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong data-start=\"947\" data-end=\"986\"\u003eSolide Grundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eMindestens 12 Monate strukturiertes Lauftraining mit 4–5 Einheiten\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eAktueller Wochenumfang: ca. 45–60 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eErfahrung mit Longruns über 25 km\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eKeine akuten oder chronischen Verletzungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eHalbmarathon-Zeit unter ca. 1:40 h \/ Oder Marathon-Zeit unter ca. 3:45 h mit stabiler Leistung\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eBelastungsverträglichkeit für doppelte Einheiten \u0026amp; intensive Trainingsblöcke\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: 7–10 h pro Woche (in Peak-Wochen auch mehr)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 5–6 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eDisziplin in Ernährung, Schlaf \u0026amp; Regeneration\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eSelbstorganisation: Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobility sind fester Bestandteil des Plans\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBereit für Sub 3:30?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du fokussiert trainieren willst und bereit bist, alles aus dir rauszuholen, ist dieser Plan deine Route ins Ziel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJetzt starten \u0026amp; das 3:30-Ziel angreifen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55389242622276,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/16_Wochen_Sub_330_Marathon_Plan_Cover_732d593d-3a60-4b33-af69-d83d94c40e4f.png?v=1754053657","url":"https:\/\/kpaoucoaching.de\/products\/trainingsplan-sub-4-00-marathon-in-16-wochen","provider":"Kpaou.Coaching","version":"1.0","type":"link"}