TRAININGSPLAN: Individueller 12-Wochen Trainingsplan

Du willst auf ein konkretes Laufziel hinarbeiten, aber ein fertiger Trainingsplan passt nicht zu deinem aktuellen Leistungsstand, deinem Alltag oder deinen zeitlichen Möglichkeiten?

Dann bekommst du hier einen individuell auf dich abgestimmten 12-Wochen Trainingsplan, der sich an deiner Ausgangslage, deinem Ziel und deinem verfügbaren Trainingsumfang orientiert.

Kein Plan von der Stange, sondern eine klare Struktur für deine nächsten 12 Wochen.

Das erwartet dich

✅ 30-minütiger persönlicher Coaching Call

Bevor ich deinen Trainingsplan erstelle, sprechen wir über deinen aktuellen Trainingsstand, deine bisherigen Erfahrungen, deine Ziele und deinen Alltag.

Dabei schauen wir unter anderem auf:

• deinen aktuellen Trainingsumfang

• bisherige Wettkampfzeiten und Leistungsstand

• dein konkretes Ziel für die nächsten 12 Wochen

• deine verfügbaren Trainingstage und deine zeitlichen Möglichkeiten

• bisherige Herausforderungen im Training

• Krafttraining und ergänzende Einheiten

• besondere Anforderungen, die wir bei deiner Planung berücksichtigen sollten

So kann ich den Plan nicht nur an dein sportliches Ziel, sondern auch an dein tatsächliches Leben anpassen.

✅ Dein individueller 12-Wochen Trainingsplan

Auf Basis unseres Gesprächs erstelle ich deinen persönlichen Trainingsplan für die kommenden 12 Wochen.

Je nach Ziel und Leistungsstand kann dein Plan unter anderem enthalten:

• Grundlagenläufe

• Long Runs

• Intervalleinheiten

• Tempoläufe und Schwellentraining

• Regenerationsläufe

• Kraft- und Mobility-Einheiten

• sinnvolle Belastungs- und Erholungsphasen

• konkrete Intensitäts- und Pace-Vorgaben

• Empfehlungen zur Trainingssteuerung

Welche Einheiten für dich sinnvoll sind, hängt dabei immer von deiner individuellen Ausgangslage und deinem Ziel ab.

Für welche Ziele eignet sich der Plan?

Der individuelle Trainingsplan eignet sich zum Beispiel für:

✅ deinen ersten 5-km- oder 10-km-Lauf
✅ eine neue Bestzeit über 5 oder 10 km
✅ deine Halbmarathon-Vorbereitung
✅ deine Marathon-Vorbereitung
✅ den Wiedereinstieg in strukturiertes Lauftraining
✅ den Aufbau deiner Grundlagenausdauer
✅ ein individuelles Ziel, für das ein fertiger Trainingsplan nicht optimal passt

Für wen ist dieses Angebot geeignet?

Der Plan ist für dich geeignet, wenn du:

✅ dein Training für die nächsten 12 Wochen professionell strukturieren möchtest
✅ ein konkretes Ziel hast
✅ einen Plan brauchst, der zu deinem Leistungsstand und deinem Alltag passt
✅ bereit bist, regelmäßig und eigenständig zu trainieren
✅ keine dauerhafte Coaching-Begleitung benötigst, aber trotzdem individuell trainieren möchtest

Wichtig: Das ist kein laufendes 1:1 Coaching

Mit diesem Angebot erhältst du einen individuell erstellten Trainingsplan für 12 Wochen inklusive eines 30-minütigen Coaching Calls.

Eine fortlaufende Trainingsanalyse, wöchentliche Anpassungen, regelmäßige Coaching Calls oder dauerhafter Chat-Support sind nicht Bestandteil dieses Angebots.

Wenn du dir eine kontinuierliche Begleitung und regelmäßige Anpassungen deines Trainings wünschst, ist mein 1:1 Online Coaching die passendere Option.

So läuft es nach dem Kauf ab

Nach deiner Bestellung kontaktiere ich dich per E-Mail, um einen Termin für unseren persönlichen 30-minütigen Coaching Call zu vereinbaren.

Im Gespräch analysieren wir gemeinsam deine Ausgangslage und legen die Grundlage für deine nächsten 12 Wochen.

Anschließend erstelle ich deinen individuellen Trainingsplan auf Basis unseres Gesprächs und deiner Ziele.

12 Wochen. Dein Ziel. Dein Plan.

Du musst nicht länger versuchen, einen Standardplan irgendwie an dein Leben anzupassen.

Wir drehen es um:

Der Trainingsplan passt sich an dich an.

Bereit für deine nächsten 12 Wochen?

Always keep going.
Kpaou